Een leerling vertelde me laatst vrij achteloos dat hij na school eigenlijk altijd moe was.<\/p>\n\n\n\n
Niet een beetje moe. Echt moe.<\/p>\n\n\n\n
Dus had hij daar een oplossing voor gevonden: op weg naar huis even langs de supermarkt voor een blikje energydrink. Dan kon hij daarna tenminste nog huiswerk maken.<\/p>\n\n\n\n
Op het eerste gezicht klinkt dat misschien zelfs logisch. Er is een probleem – vermoeidheid – en na een blikje voel je je wakkerder.<\/p>\n\n\n\n
Alleen zat er een klein probleem in zijn oplossing.<\/p>\n\n\n\n
Hij ging vervolgens ’s avonds ook steeds later slapen.<\/p>\n\n\n\n
En de volgende middag was hij opnieuw moe.<\/p>\n\n\n\n
Dat energydrink werkt, is op zichzelf niet vreemd.<\/p>\n\n\n\n
Een standaardblikje van 250 milliliter bevat volgens het Voedingscentrum ongeveer 80 milligram cafe\u00efne<\/a>. Cafe\u00efne stimuleert het zenuwstelsel en kan ervoor zorgen dat je je alerter voelt.<\/p>\n\n\n\n Daar zit meteen het belangrijke verschil:<\/p>\n\n\n\n je voelt minder vermoeidheid, maar de oorzaak van die vermoeidheid is niet verdwenen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wie vijf of zes uur heeft geslapen, heeft na een blikje energydrink nog steeds vijf of zes uur geslapen.<\/p>\n\n\n\n Je lichaam heeft alleen tijdelijk wat minder overtuigingskracht wanneer het probeert te vertellen dat het rust nodig heeft.<\/p>\n\n\n\n Cafe\u00efne blijft bovendien behoorlijk lang in het lichaam aanwezig.<\/p>\n\n\n\n Dat betekent dat een blikje aan het einde van de middag ook later op de avond nog invloed kan hebben. Cafe\u00efne kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en de slaapduur be\u00efnvloeden. Ook de Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA beschrijft het effect van cafe\u00efne op slaap<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Zo kan gemakkelijk een patroon ontstaan:<\/p>\n\n\n\n Je bent moe na school, dus je neemt energydrink.<\/p>\n\n\n\n Daardoor kun je ’s avonds langer door.<\/p>\n\n\n\n Je slaapt later of minder goed.<\/p>\n\n\n\n De volgende dag ben je opnieuw moe.<\/p>\n\n\n\n En vervolgens lijkt dat volgende blikje ineens weer heel aantrekkelijk.<\/p>\n\n\n\n Het middel dat bedoeld was om vermoeidheid op te lossen, helpt dan mee om die vermoeidheid in stand te houden.<\/p>\n\n\n\n In gewone energydrink zit daarnaast vaak veel suiker.<\/p>\n\n\n\n Die suiker wordt snel opgenomen. Je bloedsuiker stijgt en daalt daarna weer. Bij sommige mensen gaat zo’n snelle verandering gepaard met een slap of vermoeid gevoel.<\/p>\n\n\n\n De populaire term suikercrash<\/strong> maakt het iets eenvoudiger dan het biologisch werkelijk is. Niet iedereen krijgt na een blikje dezelfde reactie.<\/p>\n\n\n\n Maar als je doel is om langdurig helder en geconcentreerd te blijven, zijn grote hoeveelheden cafe\u00efne en suiker in ieder geval geen bijzonder stabiele oplossing.<\/p>\n\n\n\n Bij zero-energydrink valt de suiker grotendeels weg. Het probleem van cafe\u00efne gebruiken om slaaptekort te compenseren blijft echter hetzelfde.<\/p>\n\n\n\n Daarom hoef je als ouder volgens mij ook niet bij ieder blikje onmiddellijk alarm te slaan.<\/p>\n\n\n\nVooral laat op de dag kan dat tegen je werken<\/h2>\n\n\n\n
Suiker geeft nog een extra schommeling<\/h2>\n\n\n\n
Af en toe hoeft geen ramp te zijn<\/h2>\n\n\n\n